소확행 소확행

잠을 잘 못 자면 육체 와 정신적으로 피곤해진다. 잠은 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 필수적이다. 밤에 숙면을 취하고 싶다면, 자는 스케줄을 정하고 잠자기 좋은 환경을 만드는 것부터 시작할 수 있다. 그 다음 잠자리에 들기 전에 몸의 긴장을 풀어주는 루틴을 만든다. 생활방식을 바꿔서 건강한 수면을 돕고 아침에 기분을 상쾌하게 만들어주는 것도 중요하다. 방법1 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어난다. 자는 습관을 바꿔서 주말까지 매일매일 똑같이 생활한다. 이렇게 하기 위한 가장 좋은 방법은 직장이나 학교 때문에 몇 시에 일어나야 하는지 생각한 뒤, 거꾸로 계산해서 충분히 자는 것이다. 이렇게 하면 기상 및 취침 시간을 알 수 있다. 예를 들어, 직장에 아침 8시까지 도착하기 위해 새벽 6시에 일어나야 ..

몸의 통증 이나 순환이 되지않을때 받아보면 좋은 마사지가 있는데 스톤 마사지 또는 스톤테라피 라고 칭하는데, 이에 가장 좋은 건 근육이 아플 때 받으면 좋을 마사지 중 하나를 꼽아볼 수 있을 것이다. 스톤 테라피는 따듯한 돌로 몸만 받을 수 있지 않고 얼굴 또한 같이 받아볼 수 있는데 이것 또한 장점으로 볼 수 있을 것이다. 몸의 긴장이 자주 되어있으면 풀어줄 수 있는 역할로 스톤 테라피를 알아보도록 하겠다. 스톤 테라피의 이해 개념과 정의 스톤 테라피는 자연의 에너지가 응축된 돌을 이용한 마사지 기법으로 온도의 유지력이 높은 현무암 등의 스톤을 이용하여 돌의 무게와 촉감, 원적외선의 열, 냉을 이용하여 우리 몸의 자연적인 치유력을 증가시켜 건강을 돕는 방법을 말한다. 스톤 테라피는 마사지와 함께 차갑고..

현 시대에는 인터넷사용 과 사무직이 많아 자세에 안좋은 영향을 주어 더 빠른 노화를 촉진시키고있다. 이에따라 몸에 악영향을 주기에 바른자세를 요구하는데 이에 운동이나 다른 방법으로도 노화를 촉진하는데 늦추거나 더욱 다양한 방법으로 여러가지가 있지만 그중 마사지를 소개 해보려고 한다. 마사지 중 저렴하지만 효과적인 타이마사지는 많은 이들에게 현재 사랑받는 것 중 하나라고 꼽아볼수 있는데 평소 하지않는 스트레칭으로 몸의 긴장을 풀어주어 활력으로 시작할수 있게 도와주며 더욱 건강한 삶으로 이끌어주기도 한다. 특히 마사지의 장점은 지친 상대방의 스트레스 또한 풀어줄수 있고 몸의 구석구석까지 여러부위의 유연성과 유동성을 길러줌으로써 다른 마사지로는 효과볼수 없는 부위까지도 효과를 볼수 있다는 점이다. 지속적인 관..

요즘 같은 스마트한 시대의 많이들 거북목이나 몸의 균형이 깨지기 십상이 이루어진다. 그 때문에 눈또한 건강이 악화되어 전보다 나쁜 시력을 가지는데, 건강을 생각한 요가의 단계와 명상이 주는 효과를 알아보도록 하려고 한다. 요가의 정의 및 역사 요가란 말은 '묶다, 결합하다, 붙이다, 멍에 씌우듯 이어 붙이다' 등의 뜻을 가진 산스크리스트 어원 '유즈'에서 나왔으며, 주위를 한 곳에 모아 집중하고 명상하는 것을 뜻한다. 요가는 응집되지 못하고 흐트러진 마음을 사려 깊고 응집된 상태로 이끄는 기술이다 요가는 실용적이어서 행동과 지식이 서로 조화롭게 섞여야 한다. 요가 체계는 육체의 건강, 마음의 조절, 평화의 성취를 위해 창시되었다. 요가의 8단계 야마: 도덕적 규칙 야마는 얌(Yam)에서 나온 말로 '제어..

아로마 테라피의 이해 개념 및 역사 아로마 테라피 란 아로마 와 테라피의 합성어로서 향기나는 식물을 이용하여 인체를 직접적으로 치료할 뿐 아니라 몸과 마음의 건강을 유지하고 증진시켜주는데 효과를 주는 자연치유 요법을 의미한다 아로마테라피에 사용되는 향은 식물의 꽃이나 열매, 뿌리, 줄기, 씨앗, 껍질, 수지 등에서 추출한 농축된 향의 원액으로서 휘발성을 가지며, 에센셜 오일, 혹은 향유 라 불린다. 아로마 식물과 오일은 수 천년 전부터 종교행사와 화장술 , 요리, 의학적용도록 사용되어 왔는데, 고대 이집트에서는 좋은 품질의 오일과 향료가 사원의 신들을 위해 사용되었다는 기록과 함께 미이라 제작에 송진과 미르같은 아로마 가 사용되기도 하였다. 아로마테라피 라는 용어는 1928년 프랑스의 화학자인 르네 모리..

임부 특징 임부의 심리적 특성은 매우 행복하면서도 출산과 양육의 심리적 불안감을 가지고 있다. 호르몬의 변화, 장래에 대한 불안감, 우울증, 조울증 등에 시달리고 심하면 불면증을 호소하는 경우도 있다. 또한 임신 중기부터는 신체적 변화에 따른 어려움을 호소하기도 한다. 체형의 변화, 튼 살, 정맥류, 피부 트러블에 이르기까지 여러 형태의 갖가지 신체적 변화를 호소한다. 따라서 이러한 심리적, 신체적 변화에 적응할 수 있도록 임부 사전 교육과 마사지로 고통을 완화시켜주고 태아의 발육에 도움을 주며 최상의 상태로 유지시켜야 한다. 임부 마사지의 목적 임부는 약과 주사를 함부로 사용할 수 없으므로 작고 큰 고통을 인내로 참아야 한다 임산부 마사지는 이런 통증을 완화시켜주고 질병을 치료하는 것으로 임신 중 긴장..

눈의 구조 및 기능 안구의 구조- 눈은 우리를 둘러싼 모든 세계를 보고 깨닫게 해주는 놀라운 감각기관이다. 눈 중앙의 빈 구형의 안구가 있으며 안구의 벽은 3층으로 되어 있다. 가장 바깥층은 공막과 각막으로 이루어져 눈 속으로 빛이 통과하도록 하고, 중간층은 맥락막, 모양체, 홍채로 되어있다. 누누이 가장 안쪽에는 하얗고 섬세한 망막이 있고 망막에는 간상체와 추상체라고 불리는 광수용기 세포를 갖고 있다. 홍채학의 정의 홍채학은 몸의 건강 상태의 문제가 나타나기도 전에 문제를 인식할 수 있으며 건강 유지를 이한 처방이나 관리법 등을 실행할 수가 있으며 질병을 예방할 수 있다 버나드 젠슨 박사의 홍채학에 관해 다음과 같이 정의하고 있다. 홍채학은 의사들이나 건강관리사들로 하여금 우리 신체의 다양한 장기와 체..

여성과 남성이 평균적으로 많이 운동하는 부위 중 하나가 복부운동이다. 특히 여성은 몸의 균형과 건강을 위해 가장 좋은 운동 중 하나로 손꼽힌다고 본다. 복부운동은 여러 가지가 있지만 그중 5가지를 꼽아보겠다. 운동 개요 복근은 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육으로 크게 복직근, 내복사근, 외복사근으로 나눌 수 있다. 남녀 불문하고 몸매를 다듬는 데 가장 주요한 운동 부위이지만, 의외로 잘못된 운동법을 알고 있는 경우가 많다. 가장 많이 하는 실수가 복근이 아닌 다른 근육을 긴장하는 것이다. 복근 운동을 하고 난 다음 목이나 어깨 쪽이 아프다면, 이는 목을 당기면서 잘못 운동했기 때문이다. 머리를 너무 가슴 쪽으로 당기며 운동하는 것 또한 잘못된 운동 방법이다. 일반적으로 손을 목뒤로 두는 이유는 복..