건강에 효과적인 마사지 스웨디시 마사지

몸의 순환과 건강을 위한 방법 중 하나는 마사지이다.

하지만 마사지 중에서도 여러 가지 기법이 존재하는데 그중 오늘 스웨디시 마사지 기법을 소개해 보려 한다.

 

1. 스웨디시 마사지의 이해

개념과 정의

 

스웨디시 마사지는 18세기부터 여러 학자들을 통해 연구되었고 여러 학자와 의사들이 내린 정의는

'근육을 주무르는 것'

'안마의 행동'을 의미하는 것

의사들이 '손으로 하는 일련의 공정'

'질병을 치료할 수 있도록 손으로 하는 일의 공정'

'신체의 연부 조직에 손으로 효과적으로 행하는 것'

으로 정의한다.

스웨디시 마사지는 오늘날 치료적인 목적이나 스트레스, 정신적인 안정을 찾기 위해 신체의 연부 조직을 다루는 것으로,

손을 이용하여 가장 효과적으로 신체를 다루는 데 있다.

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역사

마사지의 역사는 원시시대부터 거슬러 올라가 BC 1,500년 경부터 마사지를 하였고 최초의 자료는 중국에서 발견되었다.

고대의 그리스와 로마의 의사들도 질병의 치료와 고통 완화 등의 목적으로 사용되었고 정신적인 치유와 안정에 사용되기도 하였다.

로마시대는 검투사나 운동선수들에게 상처치료 와 운동 후 사용되었고, 간질로 고생한 시저는 신경통과 두통을 온화 시키기 위해 마사지를 하였다.

또한 11세기에는 아랍인들에 의해 마사지가 전파되었는데, 그 후 16세기 프랑스의 의사인 암 브로이 세 파래는 어깨 탈골에 마사지를 사용하여 널리 알려지게 되었다.

19세기 초에는 스웨덴의 링에 의해 여러 나라의 기술을 모두 체계화 시킨 '스웨덴 마사지'가 소개되면서 영국에 마사지 협회가 처음으로

도입함으로써 체계적으로 갖추어진 스웨덴식 마사지가 널리 알려지게 되었다.

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2. 스웨디시 마사지의 효과

스웨디시 마사지가 인체에 미치는 효과는 피부, 근육, 관절, 혈액과 림프계, 신경계, 소화기계, 호흡기계 등 매우 다양하고 폭넓으며

적용 부위에 따라 방향, 압력, 매개체, 손의 유연성, 마사지 테크닉, 리듬과 속도, 자세, 기간, 횟수에 따라 달라질 수 있으며 스웨디시 마사지를 활용한 효과는 다음과 같다.

 

피부의 혈액순환을 촉진시킨다.

피부의 피부 분비선의 영양상태를 개선한다.

근육의 수축과 이완을 통한 혈액순환을 촉진시킨다.

체내의 노폐물 배농을 돕는다.

근육의 긴장도를 정상화시키고 근육통을 완화시킨다.

관절의 통증 부위를 완화시킨다.

인체의 각 기관으로 산소 공급 활성화를 돕는다.

자율신경계의 조절을 돕는다.

소화 흡수작용을 정상화시킨다.

횡격막을 자극하여 호흡 기능을 향상시킨다.

피로 회복과 스트레스를 완화시킨다.

적혈구 와 백혈구를 증강시킨다.

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3. 스웨디시 마사지의 특징

 

스웨디시 마사지는 세계 3대 마사지 중 하나로 가장 기초적인 마사지이며 과학적이고 보다 체계화되고 발전적인 방법으로

현재 적용되고 있는 스포츠마사지, 임산부 마사지, 유아 마사지 등의 모체가 된다.

맨손을 사용하기 때문에 특정한 기구나 시설이 갖추어지지 않아도 어디서든 쉽게 할 수 있는 장점을 갖고 있고 신체의 말초부터 심장을 향해 시술하여 심장으로 혈액이 순환할 수 있도록 흐름을 도와주는 중요한 역할을 수행한다.

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4. 마사지의 방법

기본동작을 습득하고 난 후 다양한 마사지로 부위별 응용이 가능하며 6가지 동작을 각 부위에 다양하게 적용한다.

테크닉을 위한 기본 요소로

리듬의 균형, 규칙적인 압력

유연한 손동작과 바른 마사지의 동작

을 통해 마사지의 효과를 기대할 수 있다.

 

1) 쓰다듬기

손바닥을 피부 표면에 대고 손가락을 약간 구부려 피부 표면과 근육을 어루만지는 방법

등과 가슴 허벅지 주로 넓은 신체 부위에 적용되며 근육 이완을 시켜주고 림프순환을 촉진시킨다.

 

2) 주무르기

근육을 손으로 집어 주무르는 방법으로 근육을 쥐듯이 타원형으로 움직이며 주무른다.

무릎관절과 머리 부분 손 발가락 관절을 제외한 신체의 모든 부위에 적용되는데 근육의 탄력성과 체내 조직에 노폐물을 제거하고 순환을 촉진시킨다.

 

3) 문지르기

손끝을 바로 세우고 엄지를 고정한 다음 나머지 손가락을 사용하여 회전운동을 하며 문지른다.

무릎관절과 머리 부분 손, 발가락 관절을 제외한 신체의 모든 부위에 적용되는데 근육의 유착 방지와 근육 이완의 효과를 준다

 

4) 누르기

엄지손가락, 손바닥 전체로 압을 다양하게 누르는 기술로 주로 척추 주위에 많이 사용되며 3-5초간 지긋이 눌러주는 것이 좋고 스트레스와 근육아 안에 도움을 준다.

 

5) 두드리기

유찰 법과 압박법이 끝난 후 실시되며 손의 다양한 모양으로 두드리는 방향과 방법을 응용하여 두드린다 어깨 와 근육 넓은 부위에 적용되며 신경과 근육을 회복시켜주고 활동 능력을 향상시킨다.

 

6) 흔들기

시작과 마무리 동작에 사용되면 효과적으로 진동 자극을 주는 수기로 신체의 특정한 부분과 전신을 흔들어 준다.

다리, 복부, 척추 부위에 적용되며 신체의 긴장을 이완시켜주고 감각 기능을 향상시켜준다.