일주일 안에 뱃살 빼는 방법

 

 

중요한 행사를 일주일 앞두고 멋을 내야 할 일이 있다면 불룩한 뱃살을 최대한 감추고 싶을 것이다. 일주일 만에 뱃살을 완전히 빼는 일은 쉽지 않다. 하지만 철저하고 엄격한 계획을 세워서 잘 따른다면, 일주일 이내에 달라진 체형을 만들 수 있다. 또한 행사 당일에는 복부 부분이 덜 두드러지게 보이는 옷을 스타일링 하고 자세를 교정 한다면 날씬하게 보일 수 있다.

 

 

물 마시는 습관들이기

물은 신체에 항상 필요하지만, 뱃살을 빼기 위해서는 더욱더 중요하다. 물을 마셔서 신체에 액체가 균형 있게 유지되도록 해주고 또한 포만감을 느껴 음식을 적게 먹게 된다. 물은 지방을 분해하여 에너지를 만들고, 근육에 영양분을 공급하여 신진대사를 유지하게 해 준다.

방법: 물에 레몬, 오렌지, 오이 조각을 넣어 마시면 물맛이 더 좋다. 민트나 레몬향이 나는 방취목같은 허브나 잎을 넣어도 좋다.

녹차를 마신다. 녹차에는 많은 효능이 있지만, 녹차에 들어 있는 카테킨은 항산화 작용을 일으켜 뱃살을 빼는데 아주 좋다. 지방연소를 위해 운동하기 전에 녹차를 마시는 것이 좋다.스무디를 마신다. 스무디를 마시면 신체에 수분을 유지해주고, 날씬한 배를 만드는 데도 도움이 된다. 수박 스무디에는 아르기닌 이라는 아미노산이 있는데, 영양 저널 잡지의 연구에 따르면 아르기닌은 신체에 지방이 축척 되는 것을 막고 순수 근육량을 늘리는데 도움을 준다고 한다. 파인애플 스무디에는 블로멜라인이라는 효소가 있어서 단백질을 분해시키고 소화 작용을 도와서 배가 더부룩하지 않도록 해준다.

파인애플 스무디 (1인분) 만드는 방법: 무지방 우유 1컵과 파인애플조각 110g을 믹서기에 넣고 중간세기로 1분 동안 돌린다. 스무디를 유리잔에 따르고 아마씨 한큰술을 넣는다.[2]생강을 넣는다. 생강은 위장 기관을 안정시키고 복부가 팽창되는 것을 막아준다. 신선한 생각을 갈아서 녹차에 넣어 마시거나, 얇게 저며 썬 생강을 다려서 마셔도 좋다.페퍼민트차를 마신다. 페퍼민트는 소화를 돕기에 대부분의 식당에서 저녁 식사 후 페퍼민트 사탕을 내 놓는 것을 흔히 볼 수 있다. 페퍼민트 차를 다려 마시거나 페퍼민트 잎을 녹차에 넣어 마셔도 좋다.음주를 금하라. 뱃살을 없애보고 싶은 생각이 있으면, 술을 친구로 두면 안 된다. 술을 마시면 몸에 지방이 축척되고, 술을 마시는 사람은 술을 마시지 않는 사람에 비해 지방연소가 36% 적게 된다. 또한 알코올은 신체 내 지방 연소를 도와주는 호르몬 생성을 억제시킨다.[3]탄산음료나 발효 음료를 피하라. 탄산음료, 발효음료에는 가스가 함유 되어 있다. 장에 가스가 차면 몸을 붓게 하고 배가 나오게 된다.

소르비톨을 섭취하지 마라.

소르비톨은 다이어트 탄산음료에 흔히 볼 수 있는 인공감미료이다. 이는 칼로리를 빼고 인공 감미료를 넣어서 단맛을 만든 첨가물인데 우리 몸은 이 물질을 잘 소화시키지 못한다. 소르비톨은 탄산음료뿐만 아니라 요구르트, 저 칼로리를 음식, 껌, 사탕에도 들어 있다.장을 강화시키는 유산소 운동을 하는 것이 좋다.

 

뱃살을 빼는데 유산소 운동 만큼 좋은 것이 없다.

듀크 대학의 연구에 따르면, 유산소 운동을 하면 내장 깊이 들어 있는 지방을 빼는데 아주 효과적이라고 한다. 유산소 운동을 하면 저항성을 키우기 위한 운동(주로 근력운동) 또는 심장 강화 운동과 저항성 운동의 복합트레이닝을 하는 것보다 67% 더 지방을 연소 시킨다.[4]

미국 보건 사회복지부는 건강한 성인기준으로 일주일에 적어도 150분 적정한 강도의 유산소 운동 (빠른 걷기 운동이나 수영)을 하거나 달리기 75분과 같은 격렬한 유산소 운동 할 것을 권한다. 하루 동안 운동을 나누어서 할 수도 있지만 한번 할 때 10분 정도는 유지 하여야한다. 살을 많이 빼기를 원한다면 운동의 강도와 시간을 늘리는 것이 좋다.

 

크런치 운동을 하는 것이 좋다.

크런치 운동을 하면 복부에 있는 지방을 직접적으로 빼는데 큰 도움이 된다는 주장에는 의견이 분분하지만 크런치 운동이 배의 앞면과 측면에 있는 근육을 움직이게 해준다는 사실에는 의견이 일치하다.

Pelvic Tilt Crunch. 탄탄한 공에 등을 대고 얼굴은 천장을 향하고 머리를 떨어뜨려 눕는다. 발은 가지런히 붙이고, 2.5-5kg 아령이나 메디신 볼을 손에 들고 가슴위에 놓는다. 복부에 힘을 주고 어깨에 공이 닫지 않도록 한다. 아령을 쥔 두 손을 천천히 천장쪽으로 뻗고 다시 제자리로 돌아온다. 1세트에 12-15회 한 후 30초 휴식하고, 3세트 반복한다.

Arms Over Straight-Leg Crunch. 4.5-5.5kg 아령을 손에 들고, 등을 대고 눕는다. 팔을 머리 위로 뻗고, 길게 뻗은 다리는 바닥에서 45도 들어 올린다. 아령을 든 팔을 가슴쪽으로 놓고, 어깨만 바닥에서 떨어지도록 상체를 일으킨다. 다리는 바닥과 직각이 되도록 올린다. 다리는 계속 바닥에서 올린채로 어깨를 다시 바닥에 떨어뜨리고, 팔은 가슴쪽으로 움직인다. 1세트에 15회 한 후 30초 휴식하고 3세트 반복한다.

1)활동적인 사람이 되라.

2)엘리베이터 대신 계단을 이용해보는 것부터 시작해라.

3)너무 빨리 먹지 마라. 천천히 먹으면 소화가 잘 되고, 또한 음식 맛을 즐기면서 먹을 수 있다.

4)식사 후, 소화를 잘 시키기 위해서는 최소 2시간 이후에 잠자리에 들어라.

5)식사 전후에 물을 마셔라. 물을 마시면 배를 채워 줘서 음식을 적게 먹게 된다.

6)많은 양으로 3번 식사 하는 것보다 적은 양으로 6번 식사하는 것을 권한다.

7)신진대사의 속도를 높여주기 위해서는 하루 또는 일주일에 적어도 30분을 달려라.

8)몸무게는 매일 재지 말고 주 1회가 적당하다.

9)아침을 먹어라. 아침을 먹으면 신진대사를 활발하게 한다.

10)꿀이 첨가된 핫 레몬레이드를 마셔라.

바나나를 제외한 모든 과일은 좋다. 과일을 섭취하면 탄수화물이 몸에 빨리 흡수 되는 것을 막아준다.

 

현명한 방법:

통밀과 같은 유기농업으로 재배된 무첨가식품을 먹어라.

모든 채소는 다 좋고, 상추는 진한 채소일수록 더 좋다. 완두콩이나 옥수수에는 탄수화물이 들어 있다.

간식으로 포테이토칩보다 견과류보다 낮다. 견과류에 있는 지방은 인체에 필요한 지방이다.

과일 주스보다 과일이 낫다. 과일은 소화체계 활동을 활성화 시키는 반면 주스에는 당이 많다.

 

출처

↑http://www.foxnews.com/health/2012/07/12/6-drinks-that-shrink-your-belly/

↑http://www.prevention.com/food/smoothie-recipes-for-weight-loss/pineapple-smoothie

↑http://www.womenshealthmag.com/fitness/flat-belly-food-list

↑http://abcnews.go.com/Health/w_DietAndFitness/25-ways-flatten-belly-summer/story?id=16422687

↑http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan

http://magazine.foxnews.com/food-wellness/48-hour-flat-belly-plan#ixzz2TIPnFXAX

http://www.womenshealthmag.com/fitness/get-rock-solid-abs

http://www.shape.com/fitness/workouts/abs-workout-fastest-way-lose-belly-fat

http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/core-strengthening-exercises-00000000054969/page3.html

http://www.mayoclinic.com/health/aerobic-exercise/AN01947

http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/8-lazy-ways-flatten-your-belly/2-dress-belly-flattening-fashions

http://www.cnn.com/2012/01/30/living/thinner-by-dinner-h